Trening 5 3 1

Pon-klatka Brzuch Klatka-Wyciskanie Na Płaskiej-4 Serie do 14 ruchów Skos-4 serie-do 8 ruchów ROzpiętki Na Maszynie-do 20 ruchów 4 serie Bramka-4 serie- do 10 ruchów.... Prosiłbym Do Oceny

Cwicze 3x w tygodniu i ze wzgledu na brak czasu w niektore dni cwicze pn, wt i czw. Czy taki rozklad jest w porzadku? : pn: klatka+ triceps wt: plecy + biceps czw: barki+ nogi Czy jest to dobre rozplanowanie i nie bedzie spadkow? czy pn i wt nie koliduja ze soba?

Witam w lato gdzieś znalazłem w internecie trening na gęstość mięśni. Dokładnie sobie go nie mogę przypomnieć wiem że był on 50 powtórzeń po 2 serie . czy ktoś by mogł mi go odnaleść?

Witam prosił bym o ocenę treningu, aktualnie jestem na redukcji moja waga 102kg, aktualny staż 1rok trening z progresją, co tydzień podnoszę ilość powtórzeń, a następnie ciężar. /SFD/2022/7/23/0f28b7730f3a410b81cc882ec915b97f.jpg

MAM pytanie bo chce zaczac cwiczyc ale nigdy tego nie robiłem i nie wiem dokładnie jak to robic?? Mam 188cm wzrostu i wage około 85kg jak najlepiej cwiczyc???chciałbym byc duzy:) i i ten brzuszek itłuszczyk przerobic na miesnie co poradzicie???

witam mam takie pytanie w sprawie ćwiczeń w domu.Gdybym codziennie ćwiczył po 20 min ronił pompki ,brzuszki itd. dało by to jakiś efekt .Jakie jeszcze można robić ćwiczenia w domu bez sprzętu do ćwiczeń .

hey mam pytanko: czy godzina treningu ma znaczny wpływ na cos??? jak tak to na co??? bo chodzi mi tu o to ze np jak niemam innej mozliwosci odwiedzenia siłki niz o 9 rano bo potem mam np prace. czy to cos zmieni niz bym poszedł o np 17 ???

Witam . Mam 17 lat i od tych wakacji zaczałem cwiczyc na silowni planem FBW i systematycznie zwiekszalem ciezar . Jednak po 2.5 mies cwiczen juz przestalem dokladac z braku mozliwosci (sil) . Moje pytanie czy nalezy zmienic plan czy cwiczyc tym jeszcze ? A jak zmienic to na jaki ?

Witam... Prosze o rozpisanie mi planu na rzezbe na 3 dni w tygodniu.. prosze dokladnie opisac ilosc powtorzen i serii w kazdym cwiczeniu pozdrawiam

zacząłem ostatni tydzień(6) masówki, no i po nim wypadało by zrobić trening regeneracjyjny. jakie tam mają być ćwiczenia, ile ma trwać i ile powtórzeń, po nim znów chce robić mase(tym razem 8 tyg i z suplementami).

jaki trening i jaka diete wybrac chcac osiagnac mase?

Mozecie pomoc mi ulozyc plan na trening dla 15 latka.Chcialbym sobie"przypakowac"klate bicepsy i brzuch.Chcialbym zeby to byl plan optymalny jak na moj wiek bo nie chce sie przeciazac.

Elo, pytanie czy trening przedramion ma wplyw na nadgarstki?? dzieki pzdr. (jedni mowia ze przedramie mozna trenowac nawet 2 razy w tyg a jeszcze inni ze cwicza raz na dwa tygodnie bo mozna z***ac nadgarstki)

Witam, ostatnio mam zamiar zaczac trening ulozony przez Michaila : http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_ZAPRASZAM_%21-t246422.html , GRUPE PIERWSZA "MASOWA" i mam pytanie.. Jaka dieta bedzie najkorzystniejsza przy takim treningu?

dzis miałem trening nastepny wychodzi an sobote tylko ze na weekend jade do domu ( bo teraz studiuje) i czy trening z soboty zrobić jutro??? to taka jeda wyskokowa sytuacja i czy tak mozna??

jeżeli ktoś decyduje sie na operacyjne usuwanie gino,po jakim czsasie będzie mógł wrócić do treningu??orientuje sie ktoś może??miał ktoś taki zabieg??

Mam 15 lat i chciałbym wystartować w wyciskaniu leżac.Nie wiem jak trenowac aby uzyskać dobry wynik a także nie wiem jaki odżywki i suplementy stosować w okresie przygotowawczym proszę o dobrą radę

Witam! Piszę z prośbą o zapytanie czy lepiej jest ćwiczyć na redukcji w pon,sr,pt czy wt,czw i teraz czy lepiej cwiczyć w np:pon wszystkie partie mięśni czy bic-tric

chce cwiczyc by miec lepszy cios i wgl pniewaz mam 16 lat i jestem niski wiec... chodzi mi o trening bez sprzetu papki i drazek naj lepiej ułozy mi ktos cos??:p

prosze o pomoc waże 90kg i chcę schudnąć około 10kg-12kg potrzebuje jakiś plan treningowy i diete czy może kto mi pomóc. Zapisałem się też na siłownie i kupiłem L-carnitine z dzieki z góry.!!!!!!!!!!!!!!!